przed i

Witam potrzebuję diety na masę 22 lata 184 cm 80 kg, raczej cięzko nabieram także, liczę na 4000 kcal, i dla wspólczynników Białko 3g/kmc Węgle 6g/kmc Tłuszcze 1,5g/kmc 3gB/kmc =3*80=240g* 4kca l= 960 kcal z białka 6gWW/kmc =6*80=480g *4kcal = 1920 kcal z węgli 1,5gT/kmc = 1,5*80= 120g89kcal = 1080 kcal z tłuszczy Razem: 3960 kcal [...]

jakie sa najlepsze naturalne zrodla weglowodanow zlozonych a jakie prostych?? co najlepiej jesc po treningu a co przed ???

[...] za dzisiejsze odpowiedzi , mam prośbę . Ponieważ zbyt póżno zorientowałem się jak wypełnić ankietę a moja nie jest zbyt czytelna , pomyślałem że może mógłbyś ją wkleić przed moim pierwszym postem. Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 111 Obwód uda: 64 [...]

[...] Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - zza karku i z przed karku 2s Tricepsy: - francuz siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: [...]

[...] Opis -Zestaw wszystkich aminokwasów wolnych i polipeptydów aminokwasów dla zwiększenia biodostępności. -Łatwa przyswajalność -Maksymalna pomoc przy budowaniu mięśni -Ochrona przed katabolizmem mięśni AMINO + to suplement diety zawierający zarówno aminokwasy wolne i polipeptydy aminokwasów dla zwiększenia biodostępności. Amino+ zaleca się spożywać [...]

[...] -twaróg chudy 100g. kcal: 86 B: 18g T: 0g W: 3g Podsumowując: Kcal-3130 Białko: 173g. Tłuszcze: 87g. Węgle: 381g. Co wy na to? Czwarty posiłek jest około godziny przed treningiem, piąty posiłek jest od razu po skończonym treningu. Ryż będzie zamieniane z makaronem. Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka. Nie jestem też [...]

[...] 4 posilek - 14:00 Pieczywo tostowe 200g - 16/9/113/610 Szynka z indyka 100g - 16/2/0/81 Pomidor 100g - 1/0/2/15 Orzechy włoskie 30g - 5/20/1/196 38/31/117/902 5 posilek (przed treningiem) - 17:00 Mięso z piersi indyka bez skóry (losos) 150g - 29/1/0/126 Ryż brązowy 100g - 7/2/68/322 Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0/176 Banan 100g - 1/0/22/95 [...]

[...] ważę 85 kg. A oto moja dieta: I posiłek 100g płatki owsiane 100ml mleko 30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) V [...]

[...] sztangi podchwytem stojąc 12,12,10,10 -wyciskanie hantli młotkowo siedząc 3x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 -uginanie ramienia trzymajac nadchwytem stojąc (przedramie) 4x12 ----------------------------------------------------- -w nachyleniu podnoszenie sztangielki 4x20 -wyciskanie na siedząco sztangielek w górę 4x10 -w [...]

[...] LC: 2474 kcal Od poniedziałku (05.07) startuje z takim rozłożeniem, co Wy na to? plan potraw jeszcze wrzucę, jestem w fazie dopracowywania i zakupów :) z odżywek to ładuje przed i po treningu BCAA a także rano w dni nietreningowe. Do uzupełnienia diety mam także izolat Kaizena. Moim celem jest redukcja oczywiście, chciałbym dorzeźbić co nieco [...]

[...] skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na łwaweczce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 2. Wtorek: 5 x 20 pompek BICEPS - unoszenie przedramion ze sztanga stojac - unosznei przedramion ze sztanga na modlitewniku - unoszenie sztangielki siedzac w oparciu łokcia o udo - podciąganie na drążku w wąskim [...]

[...] krwi w mięśniach i pozwala na uzyskanie ogromnej pompy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę (12,5g) z 150-200ml wody 2 do 4 razy dziennie. Dla pobudzenia przed treningiem dodać 1,2 miarki do PreCre ™ lub ulubionego napoju. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AmiNo Flow Porcja 12,5g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym Wt: Klatka, ramiona, brzuch Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch Sb: Barki, uda, łydki, brzuch W przypadku ramion stosowałem metodę superserii, a w przpadku innych grup mięśniowych zasadę serii łączonych - dla każdego [...]

Witam wszystkich 3 dni temu robiłem tatuaż (pierwszy), stosowałem się do wskazówek jakie otrzymałem od tatuażysty: zero alkoholu, ani przed, ani w trakcie, ani po, żadnego odmaczania (wanna, basen), nie wystawianie na słońce, smarowanie kremem (alantan plus) 3-4 razy dziennie po uprzednim przemyciu letnią wodą i wysuszeniu ręcznikiem papierowym. [...]

[...] raczej bardzo bierny tryb życia, studiuję więc nie mam z tego względu żadnej aktywności fizycznej poza piłką halową na wf-ie raz w tygodniu. Spędzam duże ilości czasu przed komputerem czy to przez studia czy moje zainteresowania. Widać więc że raczej aktywną osobą to ja nie jestem. Teraz z powodu koronawirusa mam olbrzymie ilości wolnego [...]

[...] tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, [...]

[...] 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 powtorzen Wymachy w bok : 3 serie 8-10 powtorzen Wtorek : Plecy + Barki + kaptury PLecy Drazek [...]

[...] nad głowę siedząc 3x 12 ze zwiększeniem obciążenia 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 ze zwiększeniem obciążenia 3. Wzniosy talerza treningowego lub gryfu prostego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Nogi + [...]

Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]

[...] -szrugsy góra 12/10 B: *BRZUCH *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga [...]